Pourquoi j’ai mal aux épaules quand je suis stressée ?

lien ou coïncidence ?

Vous avez déjà remarqué comme le stress “s’installe” souvent dans les épaules et la nuque ? Cette sensation de raideur, comme si tout se contractait, est loin d’être un hasard.

Le lien entre stress et tensions dans les épaules 🌿

Quand nous sommes stressées, notre respiration change. Souvent, nous respirons moins profondément, parfois même en apnée sans nous en rendre compte.

👉 Résultat :

• Le diaphragme se bloque,

• La respiration devient plus courte et thoracique (au niveau de la poitrine et non dans le ventre),

• Le corps reçoit moins d’oxygène.

Moins d’oxygène, c’est plus de fatigue cellulaire et d’oxydation des tissus → donc plus d’inflammation… et plus de douleurs.

Le rôle du nerf vague 🧠

Ce grand nerf relie nos organes internes au cerveau. Quand la respiration est superficielle, le signal remonte au cerveau via le nerf vague. Et comme il innerve aussi la zone du cou… cela peut provoquer des tensions dans la nuque et les épaules.

C’est pour cela que le stress se “fixe” souvent là.

Un diaphragme trop tendu peut également tirer sur la zone lombaire et provoquer des douleurs dans le bas du dos.

Comment soulager ces tensions ? 🌸

La clé : reprendre une respiration consciente et profonde.

👉 Quelques exercices simples :

• Un soupir de soulagement : Prenez un long soupir appuyé : inspirez profondément, puis relâchez l’air d’un coup, comme si vous déposiez tout un poids. Imaginez ce moment où l’on s’installe enfin dans le canapé le soir, en se disant : “ah… enfin je peux souffler”. Ce n’est pas un soupir d’agacement, mais vraiment un soupir libérateur.

• La cohérence cardiaque : inspirez 5 secondes, expirez 5 secondes, pendant 1, 3 puis 5 minutes, et ce 3 fois par jour. Cela apaise le système nerveux, détend le diaphragme et libère les tensions. Progressivité et régularité sont de mises !

✨ La prochaine fois que vos épaules se crispent, essayez. Quelques respirations conscientes suffisent parfois à faire redescendre la pression… et à retrouver un peu de légèreté.

💬 Et vous, sentez-vous vos épaules se tendre quand vous êtes stressée ?

Hélène Arbel - Ostéopathe au service des femmes

A Sillingy ou Poisy

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