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🧘♀️ Tes épaules touchent tes oreilles ? Relâche la pression !
- Hélène
- il y a 2 jours
- 2 min de lecture
Et si tu prenais un moment pour respirer ?
💻 Quand le stress se loge dans les trapèzes
Mi-février, le rythme s’accélère. Entre les journées au travail, les écrans, ou à la maison avec la charge mentale, les enfants à gérer… tu termines souvent la journée sans même t'en rendre compte avec les épaules remontées, les trapèzes contractés et la nuque verrouillée.
Cette posture de “protection” devient automatique. Le corps se met en mode alerte, les épaules montent, la respiration se bloque dans le haut de la cage thoracique… et la tension s’installe.
Ce que l’on oublie souvent, c’est que ces tensions ne restent pas localisées. Une cage thoracique moins mobile impacte la respiration… et une respiration limitée influence directement le système nerveux, la digestion et même le transit. Le haut du dos et le ventre sont intimement liés.
🌬 Mon conseil d’ostéo pour relâcher immédiatement
Prends 1 minute, là tout de suite.
1️⃣ Inspire profondément en montant les épaules le plus haut possible.
2️⃣ Bloque une seconde.
3️⃣ Expire d’un coup sec en laissant tomber les épaules lourdement.
4️⃣ Répète 3 fois.
Ce geste simple permet de “réinitialiser” la tension réflexe des trapèzes et de redonner un peu d’espace à ta respiration.
C’est un mini-reset corporel. Et parfois, ça change déjà beaucoup.
🌸 Focus féminin : diaphragme, stress et bassin
Chez les femmes, la respiration joue un rôle clé dans l’équilibre global.
Le diaphragme – principal muscle respiratoire – travaille en synergie avec le plancher pelvien et la sangle abdominale.
Lorsqu’il est bloqué par le stress ou les tensions chroniques, cela peut favoriser :
sensation d’oppression
fatigue persistante
douleurs dorsales hautes
tensions pelviennes
troubles digestifs
En consultation, je ne me contente pas de “décoincer” une vertèbre. Je travaille sur la mobilité de la cage thoracique, la souplesse des tissus et la coordination respiratoire pour permettre au corps de retrouver sa capacité d’adaptation.
L’objectif n’est pas seulement d’enlever la douleur.
C’est de redonner de l’amplitude, de la fluidité et de la sécurité au système nerveux.
Prends 5 minutes aujourd’hui pour relâcher tes épaules.
Et si la tension revient systématiquement, c’est peut-être que ton corps a besoin d’un accompagnement plus global.
Pour aller plus loin, télécharge mon guide “7 clés pour sortir du surmenage sans culpabiliser”
Et toi, quelle est ton astuce pour décompresser après une longue journée ?
Consultations au cabinet à Sillingy ou Poisy
Hélène Arbel - Ostéopathe au service des femmes
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