🌿 Prêt·e à quitter ta tête pour retrouver tes pieds ?

Un Élan de Douceur et de Chaleur

Tu fais déjà un pas essentiel en apprenant à dire non pour protéger ton dos et ton énergie.

C’est un geste puissant. Un premier acte concret de respect de toi-même.

Mais sur le terrain, une difficulté revient souvent : une fois le “non” posé… comment redescendre vraiment dans ton corps ?

Parce que dire non, c’est une chose. Habiter pleinement ce choix dans ton corps, c’en est une autre.

Le surmenage crée souvent une forme de “décrochage interne” : une tête en surchauffe, saturée de pensées… et un corps mis en veille, presque oublié.

Ce décalage entretient le stress, la fatigue nerveuse… et cette sensation de ne plus être aux commandes.

Aujourd’hui, on va apporter un levier simple, concret, puissant :👉 l’ancrage.

🛠️ Ta boîte à outils :

• L’exercice (5 min) : Les racines de l'arbre

  🌳Installe-toi, assis·e, les pieds bien à plat. Ferme les yeux.

  Amène ton attention dans la plante de tes pieds.

  Visualise des racines qui descendent lentement dans le sol.

  À chaque inspiration → tu captes de la stabilité.

  À chaque expiration → tu laisses descendre les tensions.

  Pas besoin de “bien faire”. Juste ressentir.

  C’est là que ton système nerveux commence à s’apaiser.

• Le conseil de l'Ostéo : La pause "Pieds au sol"

  ⏳Ce qui change tout, ce n’est pas la durée… c’est la régularité.

  Après un moment de tension (un échange, une décision, un “non” posé), reprends contact avec tes appuis.

  Prends 3 respirations en gardant tes pieds bien ancrées au sol. Rien d’autre.

  👉 Ce micro-reset évite que la tension “monte” et reste coincée en haut (nuque, mâchoire, mental).

• 🧙‍♂️ Un mal = un remède : Le bassin, ton centre de gravité

  Quand tout se passe dans ta tête, ton corps compense.

  Le bassin, en ostéopathie, c’est ton point d’équilibre. C’est là que tu “reviens à toi”.

  Concrètement :

  - marche pieds nus

  - inspire en gonflant ton ventre (et non ta cage thoracique) et expire en rentrant ton ventre

  - mobilise doucement ton bassin en faisant les cercles, des 8 et pourquoi pas la danse du ventre ;-)

👉 Sens-tu que ton énergie retombe… et que la pression diminue petit à petit ?

Le mantra de la semaine : "Je reviens dans mon corps. Je m’ancre. Je me stabilise. Je suis là, présent-e à moi-même."

🌙 La minute Doula :

Le bassin est souvent sous-estimé… alors qu’il est central.

C’est une zone de passage, d’adaptation, d’accueil. Un véritable relais entre tes émotions et ta structure.

Quand il est libre → tu te sens stable.

Quand il se fige → tout se crispe au-dessus.

Prendre soin de ton bassin, c’est retrouver une base solide, même quand l’extérieur est agité.

📖 Le décryptage : Pourquoi ton bassin est l'antidote à la charge mentale ?

Le surmenage crée une hyperactivité “en haut” : pensées en boucle, vigilance permanente, tension oculaire et cervicale.

Résultat :

👉 ton corps passe en mode adaptation

👉 ta respiration se bloque

👉 la fatigue s’installe

L’ancrage vient inverser ce schéma.

En ramenant ton attention vers ton bassin et tes appuis :

• tu décharges le mental

• tu relances une respiration fonctionnelle

• tu redonnes à ton système nerveux un signal de sécurité

Et ça, c’est fondamental : un corps qui se sent en sécurité relâche… naturellement.

💛 Le coup de cœur du moment : Les réflexes archaïques 💛

On en parle encore trop peu… et pourtant, c’est une clé majeure.

Les réflexes archaïques, ce sont des programmes automatiques présents dès la naissance, censés s’intégrer avec le développement.

Quand ils restent actifs, ils peuvent entretenir :

• une hypervigilance

• des difficultés d’ancrage

• une fatigue nerveuse chronique

• des tensions posturales

Autrement dit : un corps qui a du mal à “redescendre”.

C’est un champ passionnant, que j’intègre de plus en plus dans ma lecture du corps.

Si ça te parle, je t’en reparlerai très bientôt 😉💛

✨ Aller plus loin avec le corps

Si tu as l’impression de rester “bloqué·e en haut”, malgré tes efforts… c’est souvent que ton corps a besoin d’aide pour relâcher.

Le travail en ostéopathie permet justement de :

• redonner de la mobilité

• libérer les zones de compensation

• rétablir un ancrage stable

  
  

👉 Je prends rendez-vous au cabinet de Sillingy pour redonner de la mobilité à mon bassin

🎁 Recevoir l’e-book : Les 7 clefs pour sortir du surmenage

(Première étape pour alléger ce que ton corps porte en silence)

Prends soin de tes appuis. C’est souvent là que tout commence à changer.

Chaleureusement,

Hélène Arbel - Ostéopathe au service des femmes

1358 Route de Clermont, à Sillingy

07.66.80.33.65 | helene.arbel.osteo@gmail.com